Witaminy
   Multiwitaminy
   Antyoksydanty
   Minerały
   Roślinne
   Kosmetyki
   Podwodne skarby
   Wspomag. odchudz.
   Dla kobiet i mężczyzn
   Wspomagaj. trawie.
   Immunologiczne
   Inne
   Elektroniczne

Aktywność fizyczna

  Przeprowdzono wiele badań nad wpływem ćwiczeń fizycznych i ruchem na zdrowie i długość życia. Na bardzo szeroką skalę były prowadzone badania przez dr. Ralpha Paffenbergera Jr i jego współpracowników. Badania prowadzono przez okres ponad 25 lat i dostarczyły one wielu silnych dowodów na to, że regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych należy do ważnych poprawiających zdrowie. Badacze wykryli, że w większości przypadków im więcej dana osoba ćwiczyła, tym większą miała szansę na przeżycie swoich rówieśników. Badania wykazały, ze nawet umiarkowana aktywność fizyczna jak chodzenie lub uprawianie ogródka daje znaczące korzyści. Jak potwierdziły amerykańskie badania, wykazano tu, ze przekroczenie granicy około godziny umiarkowanych ćwiczeń fizycznych na dzień w czasie wolnym od pracy nie zwiększa istotnie korzyści zdrowotnych. Nie znaczy to, że intensywne treningi są stratą czasu- wiele badań wykazało, ze o ile mała liczba ćwiczeń jest rzeczą dobrą, o tyle większa jest lepszą - ale szacunkowo 78% Amerykanów, którzy spędzają czas wyłącznie siedząc, albo głównie siedząc, energiczny marsz przez 30 minut dziennie wystarcza do osiągnięcia odpowiednich korzyści zdrowotnych. Podczas pełniejszych i systematyczniejszych badań, przeprowadzonych w Institute for Aerobics Research w Dallas, obserwowano, przeciętnie przez 8 lat, 13000 zdrowych mężczyzn i kobiet, odnosząc ich nawyki ruchowe i poziom aktywności fizycznej do umieralności ogólnej. Zastosowano obiektywne kryterium oceny wydolności fizycznej - wyniki testu na bieżni do prób wysiłkowych. (W przeciwieństwie do większości wcześniejszych badań, kiedy to badacze opierali się na tym, co sami badani mówili o intensywności swoich ćwiczeń. Sprawozdania osób poddanych badaniom, bez równoczesnych testów sprawdzających, są mniej wiarygodne.) Uzyskane wyniki wywierają duże wrażenie. Spośród pięciu grup, uzyskanych przez podział badanych według ich wydolności fizycznej, grupa osób najmniej wydolnych (równocześnie o najbardziej siedzącym trybie życia) ma, jak dotychczas największą umieralność. Wielkie zaskoczenie wywołał fakt , że w grupie pod względem wydolności przedostatniej umieralność spadła najostrzej, a mianowicie o 60% wśród mężczyzn i 48% u kobiet. Badacze oceniali, że wszystko, co należy robić , aby znaleźć się w tej grupie, to energicznie chodzić od 30 do 60 minut dziennie. Trzy pozostałe grupy osób najwydolniejszych fizycznie - włączając w to ludzi biegających do 64 km tygodniowo - uzyskały stosunkowo mniejsza dodatkową korzyść. Co więcej, stwierdzono, że kobiety (ponad 3100) skorzystały na swej wydolności fizycznej w tym samym stopniu co mężczyźni.

Nasze ciała zmieniają się z wiekiem. Na przykład pojemność tlenowa zmniejsza się nieco każdego roku po osiągnięciu trzydziestki. Powoli zmniejsza się kurczliwość mięśnia sercowego, jak również ogólna siła mięśni. Procent tłuszczu w ciele, w przeciwieństwie do tkanki mięśniowej, ma tendencję do wzrastania z wiekiem. Jednakże niektórzy ludzie pozostają aktywni i pełni wigoru znacznie dłużej niż inni. Większość gerontologów obecnie sądzi, że związane z wiekiem osłabienie funkcji można wytłumaczyć w kategoriach trybu życia, nawyków, diety i wpływów innych czynników, a nie jako bezpośredni efekt procesu starzenia się. Stąd, rzecz oczywista, ćwiczenia fizyczne mogą być czynnikiem powstrzymującym niszczącą siłę czasu.

Weźmy pod uwagę następujące dane:

- Jak donosi"Jurnal of Gerontology", badania piechurów podzielonych na trzy grupy wiekowe (19 - 29 lat, 39 - 49 i 55 - 60 lat) wykazały, że pojemność tlenowa niekoniecznie musi się kojarzyć z wiekiem. To znaczy, że niektórzy chodziarze ze starszych grup byli równie sprawni, jak należący do grup młodszych.
- Badania przeprowadzone w Washington University School of Medicine w St. Louis wykazały, że czynność serca u mężczyzn i kobiet w szóstym dziesiątku lat życia poprawiła się o 25 do 30 % po roku ćwiczeń wytrzymałościowych. Natomiast mężczyźni w siódmym dziesiątku wykazywali większą siłę mięśniową już po 8 tygodniach ćwiczeń iłowych.
- Wykazano, że korzyść z treningu siłowego osiągnęły kobiety w szóstym dziesiątku lat życia i starsze. W jednym z badań relacjonowanych przez "Jurnal of the American Geriatric Society" trzydziestu sześciu kobietom, które przekroczyły sześćdziesiątkę, uprawiającym już systematycznie jakieś rodzaje areobiku, urządzono sesje treningowe na ciężkich maszynach do treningu siłowego. Po 6 miesiącach u kobiet tych doszło do znacznego zmniejszenia się ilości tkanki tłuszczowej i do przerostu masy mięśniowej. Nie doszło przy tym do żadnych kontuzji.
- Spalanie dodatkowych kalorii w czasie ćwiczeń zapobiega powolnemu, ale stałemu przyrostowi wagi, który jest u Amerykanów pospolitym zjawiskiem, postępującym z wiekiem.
- Ćwiczenia zwiększają gęstość kości u kobiet po czterdziestce, z których wiele podlega zwiększonemu ryzyku utraty masy kostnej w okresie pomenopauzalnym.
- Porównanie bystrości umysłowej ludzi młodszych i zdrowych starszych osób, które ćwiczą z tą samą intensywnością, wykazuje, że starsi reagują podobnie szybko jak ludzie młodsi od nich i znacznie szybciej niż rówieśnicy prowadzący siedzący tryb życia.
   Jeśli utrzymywanie zdrowego serca, silnych mięśni i giętkich stawów jest oznaką pozostawania młodym, to wielka jest tu rola ćwiczeń fizycznych. Amerykanie wydają miliony na eliksiry, które "gwarantują" blask młodości, lecz faktycznie niczego nie dają. Ćwiczenia fizyczne, które rzeczywiście potrafią podtrzymać młodzieńczą sprawność ciała, nie kosztują nic.

Bibliografia:
Praca Zbiorowa pod red. dr n. med.Bette Ponack University of California w Berkeley Wydawnictwo al. fine Warszawa 1997 Str. 27 - 30