Witaminy
   Multiwitaminy
   Antyoksydanty
   Minerały
   Roślinne
   Kosmetyki
   Podwodne skarby
   Wspomag. odchudz.
   Dla kobiet i mężczyzn
   Wspomagaj. trawie.
   Immunologiczne
   Inne
   Elektroniczne

Ruch

  Ruch w każdej postaci jest wskazany. Dobrze jest wziąć pod uwagę swoje realne możliwości i na początek nie przesadzić, bo wszelka przesada nie jest zdrowa. Nie chodzi o to, żeby od jutra zacząć uprawiać jogging przez dwie godziny dziennie. Ogólna zasada odnosząca się ruch brzmi następująco; powinniśmy wybrać sobie coś, co sprawia nam przyjemność (bardzo ważne) i co jesteśmy w stanie praktykować codziennie lub prawie codziennie. Może to być na przykład marsz, pływanie, jazda na rowerze, taniec czy jakakolwiek forma łagodnej gimnastyki w rodzaju jogi. Regularność ma tu absolutnie podstawowe znaczenie, ponieważ już po trzech tygodniach przerwy dobrodziejstwa aktywności fizycznej zaczynają stopniowo zanikać, choćbyśmy wcześniej praktykowali ją latami!
Ktoś, kto nie ruszał się od dawna, powinien jednak zaczynać ostrożnie, aby ponownie przyzwyczaić swój organizm do wysiłku i stopniowo rozruszać całą maszynerię. Pamiętajmy, że nasze ciało jako całość i każda jego komórka z osobna bardzo nie lubią gwałtownych zmian i mogą zareagować na nie buntem. W takich przypadkach wskazana byłaby pomoc profesjonalnego instruktora wychowania fizycznego, który ma doświadczenie z mało aktywnymi ludźmi powyżej 40 roku życia.
Aby maksymalnie skorzystać z dobrodziejstw wysiłku fizycznego, powinniśmy praktykować go w energicznym rytmie, ale nieco poniżej granicy zadyszki. Może to być na przykład marsz z prędkością 4 - 6 km/godzinę, w zależności od wieku i ogólnej kondycji. Badania przeprowadzone w grupie mężczyzn i kobiet w wieku od 60 do 83 lat wykazały, że podjęcie regularnej aktywności fizycznej poprawia wydolność krążeniową i oddechową nawet u tych osób, które wcześniej latami stroniły od wszelkiego ruchu. Trzeba też mieć na uwadze fakt, że wysiłek zbyt intensywny łatwiej zniechęca i częściej prowadzi do zarzucenia ruchu. Dlatego zawsze warto poświęcić intensywność na rzecz regularności, ponieważ właśnie ta ostatnia w największym stopniu decyduje o istotnej i trwałej poprawie kondycji. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą wywołać też różnorakie kontuzje. W różnej literaturze przedmiotowej podaje się na ogół, że dla zachowania zdrowia wystarczy ruch w czasie od 30 minut do jednej godziny dziennie.

Szybkie spacery i marsze mają wśród ćwiczeń ogromną wartość i wiele zalet:

- Każdy umie chodzić
- Każdy może znaleźć w domu jakieś odpowiednie buty do chodzenia
- Chodzenie nie wymaga specjalnych sal i pomieszczeń
- Chodzenie jest za darmo
- Chodzenie jest ciekawe, bo można oglądać zmieniający się świat wokół
- Chodzenie ma wpływ nie tylko na nogi ale i na inne narządy
- Chodząc masujemy tysiące zakończeń nerwowych prowadzących do wszystkich pozostałych narządów, ta akupresura pobudza te narządy do lepszej pracy, wywołuje lepsze ich ukrwienie i dotlenienie

Bibliografia:
Praca Zbiorowa pod red. dr n. med.Bette Ponack University of California w Berkeley Wydawnictwo al. fine Warszawa 1997 Str. 27 - 30